актуальні питанняактуальні питання: питання психологиніЯк не втратити самоконтрольОпублікувати відповідь

Опублікувати відповідь: Як не втратити самоконтроль

<blockquote><div class="quotetitle">Цитата з <a class="profile-link highlight-default" href="#">Психологиня</a> від 15.01.2025, 11:12</div>Перше, що важливо знати – боятись це не тільки нормально, а й природньо! Втім, треба вчитися опановувати цей страх так, щоби він не переростав у паніку, не обмежував вас, або ж не провокував на небезпечну бездіяльність. Не варто боротись з відчуттям страху якщо воно не переходить в паніку так як страх є нормальною реакцією нашого організму на небезпеку.
Якщо все ж ви завмираєте та втрачаєте контроль над собою пропоную наступні рекомендації:
<ol>
	<li>При нападі страху спробуйте відновити контроль та зосередьтесь на диханні, зробіть його більш повільним. Це заспокоїть.</li>
	<li>Якщо нема можливості дійти до укриття зателефонуйте рідним або близьким, що допоможе себе опанувати та підтримувати контроль.</li>
	<li>За можливості пройдіть в укриття завчасно. Важливо завчасно знати маршрут.</li>
</ol>
В разі якщо все ж розпочалась паніка можуть допомогти наступні вправи:
<ul>
	<li>руки покладіть на живіт та на вдиху уявляйте, що надуваєте повітряну кульку всередині живота, а під час видиху — здувайте її. Видих має бути довшим ніж вдих: наприклад, вдих на рахунок 1-2-3, видих — 1-2-3-4-5-6.</li>
	<li>зробіть вправу «метелик», схрестивши долоні і поклавши їх на груди, ритмічно але повільно похлопайте себе по черзі долонями. Це допомагає заспокоїтись.</li>
	<li>якщо є змога зняти взуття зробіть це я відчуйте як міцно ваші стопи стоять на землі чи підлозі. Уявіть що вони вростають в підлогу і дають міцне коріння. Ця вправа дає відчуття заземлення.</li>
	<li>зосередьтесь на деталях навкруги себе, розглядайте їх, сконцентруйтесь на чомусь одному і подосліджуйте що це, як виглядає, який має об’єм та ін.</li>
</ul>
Це прості вправи, але вони досить дієві і добре допомагають переключити увагу з джерела тривоги та заспокоїтись.</blockquote>

Скасувати