ТОП-5 міфів жінок про силові тренування
Фізична активність дуже корисна для підтримання здоров’я та фізичної форми. Вона нормалізує роботу серця і судин, стимулює діяльність клітин організму, впливає на репродуктивну систему, підтримує м’язи в тонусі, робить тіло гнучким і підтягнутим. Проте жінки часто відмовляються від занять фітнесом чи силових тренувань, побоюючись перекачати тіло, як Шварценеггер. Існує багато стереотипів, які вже перетворилися на міфи. Силові тренування нібито зроблять жінку важчою, а не стрункішою, чи навіщо качати м’язи, якщо хочеться позбутися зайвих кілограмів, і так далі. Додайте до цього ще й брак мотивації регулярно тренуватися — і ось результат! Жінки самі, не усвідомлюючи цього, відмовляють собі у хорошій фізичній формі та здоров’ї. Тож, розвінчуємо ТОП-5 міфів про фізичну активність для жінок.
Міф 1. Силові тренування збільшують масу тіла.
Існують норми співвідношення жиру та м’язів в організмі. Для хорошої фізичної форми норма жиру має становити 21–24%, а м’язів – 30–35% від загальної маси тіла. При такому складі жінка виглядає стрункою і підтягнутою. Через спосіб життя, після пологів, стресів і з віком м’язова маса поступово втрачається. Під час фізичних навантажень першочергово відновлюються м’язи, що може створювати ефект набору ваги. Жир є своєрідним енергетичним ресурсом для м’язів і поступово “тане”, забезпечуючи їх роботу, що сприяє зниженню рівня ліпідів у тілі. Отже, чим більше м’язів, тим менше жиру! До того ж, 1 кг жиру займає більше об’єму, ніж 1 кг м’язів. Тож жінка може мати однакову вагу, але виглядати зовсім по-різному.
Міф 2. Кардіотренування — найкращий спосіб схуднути.
Біг та інші кардіотренування справді сприяють втраті ваги на перших етапах. Організм активно втрачає жир, але також і м’язову масу. Як тільки ви припините кардіо, вага швидко повернеться. Чи такого ефекту ви очікуєте? Звісно, ні! Для підтримання норми м’язів у тілі необхідні силові навантаження. Ідеальний графік тренувань включає дві силові, дві кардіотренування та дві заняття пілатесом на тиждень. Навіть періодичне чергування цих типів тренувань вже дає результат.
Міф 3. Щоб досягти результату, потрібно тренуватися щодня годинами.
Це, мабуть, один із найпоширеніших страхів. Але у жінок є багато інших справ, крім підтримання фізичної форми.
Що станеться, якщо ви будете ходити на силові тренування щодня? Під час таких навантажень м’язи активно працюють, їхні тканини пошкоджуються, і відчувається втома. Це стрес для організму, який може призвести до зниження мобільності, уповільнення обміну речовин, а інколи навіть до набряків і запалень. Саме тому м’язам потрібен «відпочинок». Після силових тренувань м’язи відновлюються протягом 48–72 годин. У цей час можна зайнятися кардіо, йогою або пілатесом.
Міф 4. Силові тренування роблять жінку менш жіночною.
Щоб накачатися, як Шварценеггер, потрібно присвятити цьому все життя! Рівень тестостерону, що прямо впливає на набір м’язової маси, у жінок значно нижчий, ніж у чоловіків. Для досягнення подібних результатів потрібні стероїди, спеціальні препарати, відповідний режим харчування та тренувань. І навіть за таких умов це буде непросто. Але це й не є вашою метою! Ви тренуєтеся, щоб отримати підтягнуте і струнке тіло. Для цього достатньо регулярних і грамотних занять.
Міф 5. На силові тренування ходять лише стрункі жінки.
Багато жінок мріють виглядати красиво у спортивному одязі. Але саме для цього існують силові вправи, які допомагають бути у формі. Ті, хто досягли результатів, регулярно відвідують тренажерні зали. Почніть з походу у спортивний клуб. Ви побачите жінок з різними формами: тих, хто лише починає свій спортивний шлях, і тих, у кого вже є звичка тренуватися. Оберіть тренера, складіть свій власний план занять і дотримуйтесь його! Через 3–6 місяців ви побачите результат і зробите гарні фото у тренажерному залі.
